頸部旋轉運動

肩頸柔軟度訓練能舒緩肩頸酸。頸部旋轉運動 ，這一個運動會牽動許多支援頸部與肩部活動的肌肉。以適當的姿勢做為開始，慢慢地轉動您的頭部，向左側或是右側看，視覺維持在一定的水平。 將鼻端向肩膀靠近，直至感受到溫和的拉力為止。在保持這個姿勢的同時，慢慢地從一數到十。

資料來源：高雄市輔具資源中心

收下巴運動

肩頸柔軟度訓練能舒緩肩頸酸。肩膀旋轉運動，以適當的姿勢開始，在保持頭呈平行狀態的同時，慢慢地收緊下巴，做出有雙下巴的樣子。此時您的頭部不應該朝上或朝下傾斜。藉由這個動作去感受頸部背面的溫和拉力。依照組織受限制程度以及緊繃程度的不同，你可能會感覺到這拉力一直延伸到您的肩胛骨部位。如果你患有長胸神經傷害，並干擾到臂部神經網狀組織的上軀幹時，你也許還會覺得這個拉力延伸到肩胛骨的上半背部。這個運動不但幫助了神經的伸展，同時也幫助了肌肉的伸展。

如果覺得舒服的話，您可以繼續藉由頭向前彎曲，眼睛往下看的動作來進行伸展。 這時若再加上按摩頸部的動作，可以讓這個伸展運動以及其他的頸部伸展更見效果。在過程中間歇性地短暫休息一下，然後在重覆進行之前先放輕鬆。記住要使伸展保持在令人感覺舒適的範圍內。

資料來源：高雄市輔具資源中心